發刊日期:2005-02-07
發刊期數:第1期  發刊頻率:不定期發送  發行量:1  發行者:Monica
體驗式瑜伽
年節3公斤爭奪戰

To be or not to be
抗拒肥胖小動作
搖呼拉圈塑身最有效
想更美嗎?下期精彩預告
請把愛和健康傳播出去

 
To be or not to be

正在放年假的您,大部份時間在做什麼呢?若是沒有出去玩,您一定覺得和我一樣無聊,看著特別難看的特別節目,吃著明知會胖的零食,雖然不想和往年一樣在年假結束時很後悔又浪費一個難得的長假,但是,還有更好的方法嗎?

今年,就請您和我一起來,過個減重且健康美麗的快樂年,我特別分成三個您最關心的話題:減肥、美容與收心操,和您聊聊。遊戲規則很簡單,就請您看完電子報後,跟著我一起做些簡單但超有效的動作,共同度過不同的年假。

說到肥胖,大部份的人在年節結束回工作崗位時,都是帶著一圈肥油回去的。據統計,短短的年假,每人平均會增加3公斤,當然也有人慘到暴肥4,5公斤以上。為什麼這麼恐怖?很簡單,大部份的人都多吃、少動,吃的更是比平常更豐盛的年菜和糖果等零食。加上冬天天冷,大部份的人除了拜年(近年來更省了,電話拜年就好了),和逛街購物之外,都是大門不出二門不邁的,這樣的生活,想瘦都難!

就從今天起,想過個快樂健康年,就要改變往年的慣例。這是為什麼很多醫生、美容專家一直建議大家可利用難得長假,來過個「減肥年」和「美容年」了。

本次的電子報重點會! 鎖定在「抗肥」上。在媒體很多類似的話題中,我的經驗分享可是很不一樣喔∼

首先,在了解肥胖的過程後,才能對症下藥,提出有效的方法。會胖,就是吃太多且消耗不掉,就會積在體內。要剪掉這個可怕的環鍊,就從「選擇吃」、「少吃」、「多動」、「重點運動」等步驟下手。
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抗拒肥胖小動作

在餐前約10到20分鐘,建議您先吃下半個芭樂,配上500cc的溫水,吃了高纖低卡的水果,加上大量的水,馬上就有飽足感,接下來的大餐,別人開始廝殺時,您還意興闌珊,就贏在起跑點了。

接下來,在餐間請儘量不要喝酒,尤其不能喝可樂、果汁,請喝溫開水,來壺淡茶也可。若是喝無卡洛里的茶或水的話,請您每上一道就喝一杯以上的無糖飲料。這個動作不但讓您持續有飽足感,也讓過鹹過辣的食物沖淡些,多喝水配上多上廁所,不用擔心水腫問題。是的,尿遁不但可以運動運動,而且少吃進很多湯湯水水。一頓大餐吃下來,我會「有意識」地到洗手間三次左右,即使沒事補補口紅也好,混個五分鐘再出來,可以減少挾幾筷子菜的機會。如此一來,最少少吃進100卡洛里以上。

如果第一關擋掉一些油脂和食物的成果不太卓著,還是不知不覺吃太飽,接下來的工作是加快消化,讓食物不要造成胃腸太大的負擔,甚至影響心情,最好的方法是,吃完大餐後,到戶外散散步,至少走二十分鐘。有人稱飯後這段時間為「黃金二十分」,會利用這二十分鐘就不易胖,忽略它的重要性,想減肥都難。因為飽食一頓後,就坐在電視前看節目,甚至去睡? 胃腸工作得很辛苦,而且效果不彰。若是這段期間在戶外走走,可以適度地幫助腸胃工作,更能消耗熱能。若是不方便外出,收拾餐桌、來回在室內走來走去,一樣有效。

在餐後走動後,還是覺得很飽,怎麼辦?有個很小動作的也可幫助消化。請用大拇指來回在另手手掌心畫圈搓揉,不一會兒就會打嗝,每打嗝胃就好像運動一下,把食物殘渣推到腸子去。

上述那些動作,都只是防護動作,減肥效果不強。想減身上肥肉,只有靠運動,任何運動建議在餐後至少二個小時才做。一般人不喜歡慢跑、游泳這些大量流汗的運動,Monica建議您可以在家搖呼拉圈。
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搖呼拉圈塑身最有效

我介紹的呼拉圈做法可和傳統的不同喔。您i以不必真的去買個呼拉圈來搖,在心中想像有個圈圈掛在腰上(這是冥想的力量),先是用最慢的速度,把骨盤推到最大的極限。最好在左、後、右、前這四個角度停留一陣子,體會腹肌和腿肌的拉伸感。

這樣順時針和逆時針各繞四圈後,再換別的玩法。請將兩腳掌靠緊,腳尖併攏,最好大腿內側夾緊,小腹也用力縮緊。再用臀部慢慢畫圓,先畫大圈幾圈後,再慢慢縮小搖擺半徑到幾乎看不出搖動,但要注意的是這個動作自始自終都要夾緊大腿內側和小腹,您會感覺到,即使是幾公分的距離,肌肉都能有效運作。

今天要介紹的最後一個呼拉圈搖法是:半蹲站好,站多高或多低由您自己決定,蹲愈低就愈累。重點是,收小腹且兩膝不能超過腳尖,上半身挺直,臀部往後坐,這就是氣功中的蹲馬步姿勢。蹲好後,也用您的臀部搖圈,若是想挑戰一點的,可以在空中圈個橫躺的8字。這時您也會感到身體從腹部到膝蓋每寸都運動到,可以有效消除「中廣」、「小腹婆」、「大腹翁」的身材。

搖呼拉圈是我最愛的運動之一,我可以變化出數十種不同的姿勢來玩個幾十分鐘都不厭倦。我的經驗是,若是! 您想加快心跳,增強心肺功能,就請搖得很快,十分鐘下來一樣會流汗。但若只是想雕塑身材,愈慢愈難做也愈有效。這就像瑜伽一樣,做一個體位法不難,要留在原處深呼吸四次以上,才是真的深度伸展。您可自己體驗不同的姿勢有什麼不同感覺。去做,去體會,就是「體驗式瑜伽」的精神。

相信在我提示下,今年年假期間,您可以開始學著怎麼玩呼拉圈,只要掌握竅門,會覺得它很好玩,最重要的是,它非常有效喔。
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想更美嗎?下期精彩預告

想利用8天假期,在不動刀,不上診所之下,有個更好的皮膚嗎?來看看Monica的妙方。
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請把愛和健康傳播出去

您希望您的家人.好友和工作夥伴健健康康,漂亮自信嗎?請做個小動作,把這封電子報轉出去,或許這份小心意,能讓好朋友大大感謝您哦~~
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