體指數與腰臀比


在詳述雞尾酒療法之前,我想先談幾個專有名詞。首先是體指數(Body Mass Index),亦即將體重(公斤)除以身高(公尺)2,例如有人身高168公分體重63公斤,那麼他的體指數就是63/1.68*1.68=22.32。這是目前公認比較客觀、準確評估胖瘦的方法。體重過重比較容易罹患高血壓、醣尿病、高血脂或其它心臟血管方面的文明病。根據Hamilton and Whitney's Nutrition Concepts and Controversies以及Dr. Ben Z. Krentzman的詮釋 ,茲將體指數分類如下表:

男性 女性 詮釋 建議及注意事項
<20.7 <19.1 體重過輕 基礎代謝率愈低,生病機率愈高,要適度增胖
20.7~26.4 19.1~25.8 體重正常 生病的危險性最低,只要不抽菸,適度運動及節制飲食,即可維持理想的體重
26.4~27.8 25.8~27.3 體重稍重 文明病的機率略增,不要再胖,應多運動攝取低脂食物,這也是一般女性朋友斤斤計較的敏感地帶
27.8~31.1 27.3~32.3 體重過重 中度危險,應該要節制飲食並多運動,如果效果不張再考率借助藥物
31.1~45.4 32.3~44.8 嚴重過重 高度危險,文明病直線上升,要非常認真減肥
>45.4 >44.8 致命性的肥胖 非常非常危險,應找新陳代謝專科醫師


腰臀比顧名思義是指腰部與臀部的比例,一般從0.6-1.2都算正常,但是十個女人有十一個認為自己太胖,應該減肥,然而蠻多女性朋友只是胖臀部胖大腿,其實腰腹部還算正常,也就是所謂的梨子型肥胖,此時腰臀比小於0.6,筆者建議可用局部瘦身產品,不要口服藥物,因為藥物還沒有神到可以只減大腿、瘦屁股。

至於中年男性朋友的大肚便便,也就是所謂的蘋果型肥胖,此時腰臀比大於1.2,一般可從不吃高脂飲食、不喝啤酒、不吃剩菜的湯及多運動來改善,因為肥胖除了基因遺傳或特殊疾病外,通常是飲食不節制所引起,所謂天助自助者,您自己都不願面對現實,反而希望借重藥物而繼續滿足口腹之慾,遲早都會後悔的!


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